miesnie i

nigdy nie ćwiczyłeś więc jesteś "cart blanche";-) na twoim miejscu z tym co wiem teraz zainwestowałbym trochę, udałbym się do dobrego klubu z ogarniętym instruktorem i pochłonął całą jego wiedzę. teraz można Ciebie jak najlepiej ukształtować i wycisnąć 100%. nie jesteś przesiąknięty czymkolwiek więc jest na serio co robić i można liczyć na [...]

[...] treningowy biore tą podwójną dawke bcaa, ale jak to jest z dniem nietreningowym, czytalem ze z rana warto brać żeby zahamować katabolizm który przez noc mogl nam spalic miesnie, i szczegolnie warto wziac jak mamy na celu z rana pobiegac na czczo, co jest najlepszą opcja na spalenie tłuszczu - bieganie na czczo, kwestia czy bede tego [...]

I tak bym z nich raczej nie zrezygnował ale pojąć po areobach spalamy jeszcze tłuszcz a organizm chce zmagazynować to co utracił wiec pozyskaną łatwo przyswajalność energię magazynuje w postaci tłuszczu ciekawe ale w sumie podczas biegu też pracują mięśnie i też wydaje mi się że ciało najpierw zmagazynuję i tak glikogen wie ja uważam że powinno [...]

oo są dwa kółka, ładna pupcia, będę śledzić ! powodzenia ! :) Dziękuje bardzo za miłe słowa ;) A co do moich węgli faktycznie za dużo ich wpisałam, ale też jest tak, że trochę więcej ich potrzebuje bo zaraz głodna jestem. Zawsze od dziecka miałam szybką przemiane materii, nigdy nie mogłam przytyć... Jako, że byłam młoda i głupia stołowalam się [...]

[...] w regulaminie w artykułach podwieszonych. jesli chodzi o rozgrzewkę to może byc i orbitrek i trucht. Bez roznicy, to jets ogolna część rozgrzewki, koljeny element powinien przygotowywać miesnie i stawy, do ćwiczen ktore będziemy wykonywac w czasie treningu. obejmuje między innymi krazenie, wymaychy itd. Reszta pytań, jak będzie ankieta.

cm3 mozesz stosować.. ćwicz cale ciało, a nie tylko barki, triceps biceps, klatke.. zeby bylo widać miesnie i zarys brzucha musisz zgubic tkanke tluszczową.. a tutaj kluczową role odgrywa dieta.. wyeliminowanie cukrów, slodyczy i fast food'ów to nie wszystko, musisz to jeszcze dobrze zbialnsować odpowiednio pod swoje "parametry" wage, wiek, [...]

to moje najswiezsze zdjecia. Nie jest moim celem wygrac w listopadzie a wystartowac i nie spalic sie ze wstydu. chcilabyam sie troche " przytluczyc" w miesnie i spalic tluszcz z bioder. Dlatego chcialabym prosic o pomoc w ulozeniu diety i treningu Narazie robie 4 dniowy split: klatka + tricep nogi plecy + biceps Ramiona [...]

na brzuchu kolo 20, góra i ręce mniej. Ja bym Ci radził zejść jeszcze z 2-3 kg i zacząć masować, Pamiętaj że "krata" to też mięśnie i jak są male to będą słabo widoczne , chyba że zejdziesz do bardzo niskiego bf ( nawet 7-8% albo i mniej), wiem to z autopsji. Sam mam w tej chwili kolo 12 ( możesz podejrzeć w moim dzienniku) , w zeszłym roku przy [...]

Ogólnie dieta jest 5/6 posiłków dziennie dobrej żywności dietę układała mi osoba znająca się na tym i co się tym zajmuje, nie napisałem ile przyjmuje ww, białka, tłuszcze bo nie jestem pewien ale jem kurczaki z ryżem białym, ciemnym, pieczywo ciemne i wgl dużo tego. Nie chce być jak mówisz bykiem z okładki hehe chcę tylko trochę urosnąć bardziej [...]

Eeee tam nie jestem w stanie :P Ja uważam, że się da połączyć jedno i drugie bo ćwicząc rozbudowujemy tkankę mięśniową która potrzebuje więcej energii przez co zmniejsza się udział tkanki tłuszczowej jeżeli nie dostarczamy odpowiedniej ilości pokarmu (oczywiście nie chodzi mi o typowy cykl na masę bo przy takim to wiadomo, że tłuszczu się [...]

na pewno .. a apropo tych pompek .. ja je robię od bardzo dawna ... kiedyś miałam bardzo zatłuszczone plecy fuj .. ble ... i od pracy siedzącej bóle w okolicach krzyżowych .. słabe mięśnie i wpadłam na pomysł czy też gdzieś wyczytałam że pompki są bardzo dobrym ćwiczeniem na wszelakie sprawy .. tak więc postanowiłam spróbować swoich sił .. [...]

Kucharz Gats poleca: 3/4 torebki ryżu parboiled zamiast banana i łycha masła orzechowego 90%/oleju kokosowego. I cynamon. Z miodem dobry pomysł, twaróg, jaja, odżywka jak najbardziej. Pamiętajmy że co jak co, ale potreningowy jest najważniejszy, ma być solidny i odżywić mięśnie i ciało po wysiłku. Bananek i jagody same tego niestety nie zrobią;)

Jak chcesz robic mase to po co ta bierznia w sobote. I miesnie I sila rosnie dopiero od 70% cm choc trzeba tez cwiczyc 2 typy miesni Zmieniony przez - seba1213 w dniu 2015-07-02 19:24:46

[...] caly dzien padniety.,jedyne dobrze ze jeszcze chociasz w tym wszystkim mam erekcje,co swiadczy ze mimo niskiego poziomu testo a wysokiego estro jakos cos dziala.,ale bola stawy,miesnie i sciegna po treningu i brak powera totalnie :-( Zmieniony przez - vienna30 w dniu 2015-07-23 17:19:11 Zmieniony przez - vienna30 w dniu 2015-07-23 17:20:11

Interwały i tego typu rzeczy w dziale TRENING. My tu od jedzenia są :) Pierwszy posiłek twaróg i kefir lipa. Daj płatki owsiane+jajka. Kazeina z rana to nie jest za dobre rozwiązanie jeszcze takie produkty jak kefir i twaróg, ja jak i większość pewnie forum miała by cały dzień z głowy na toalecie :) Drugi posiłek, kanapki...Daj jakieś mięcho z [...]

Miło Cię widzieć Venturka :-) dzięki (Czekam na relacje z Twoich zmagań.) Też jestem ciekawa jak to jest. Podobno dietą można obniżyć przeciwciała. (Ja też nie jestem pewna czy mam/miałam Hashi. Moje aTPO było tylko 2 razy ponad normę.) 03.08.2015 TRENING A 1. Przysiad z hantlem 3x12 (Schodzę trochę poniżej 90stopni. Ze względu na kolano będzie [...]

10 miesięcy ćwiczyłem bez żadnej diety jadłem co było, i z 72 do 90kg wskoczyło, i trochę tłuszczu jest, bf na moje oko z 20-25%, mam mięśnie i najbardziej zależy mi na odsłonięciu brzucha. Jestem endomorfikiem chyba :P @edit od 4 tygodni jadę na diecie ;p Zmieniony przez - patrykstefan1 w dniu 2015-08-10 16:35:51

Ja bym sie pozbył ćwiczeń dynamicznych.Najpierw wzmocnij mięśnie i wyucz sie poprawnych wzorców ruchowych w podstawowych bojach. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-09-17 13:03:07

[...] to taki Weider w sam raz, w sensie plan na mase Weidera, no i po dwóch miechach, moze mniej sam zauwazylem ze to lipa jak dla mnie, bo strasznie przemeczony bylem w sensie miesnie i zaczalem cwiczyc tak jak napisalem wyzej, przegladalem plany i fakt moze nie patrzylem jaki kto ma staz ale sporo planow bylo podobnych do mojego tzn. ja tak swoj [...]

Za młody to na pewno i do tego niecierpliwy. Zacznij dobrze się odżywiać i trenuj sukcesywnie a zbudujesz mięśnie i bez sterydów, i bez uszczerbku na zdrowiu. Proponuję oglądać kanały o naturalnej kulturystyczne np. Patryk2703, Szelin5000 cz kulturystyka100pro.